「髪の毛が細くペタンとしてしまう髪質を変えたい！髪の毛を太くできたら！」という悩みをもっている男性はいませんか？
薄毛対策を考えている方の中には、サプリメント（サプリ）に興味を持つ方もいるでしょう。
数粒の摂取で効果が見込めるなら、試してみたいものですよね。
では、育毛効果が認められているサプリはあるのでしょうか？
こちらでは、髪を太くすることに対してサプリがもたらす本当の効果をお伝えします。
髪を太くするサプリはあるのか？
髪を太くする育毛効果のあるサプリは、存在するのでしょうか？
残念ながら、「髪を太くするサプリ」というものは存在しません。
サプリメントは「栄養補助食品」と呼ばれる健康食品、いわゆる食べ物です。
医薬品や医薬部外品のように直接的な効果や効能はなく、厚生労働省に認めらているものでもありません。
そのため、サプリには育毛効果はないといえます。
では、サプリは摂取しても何の意味もないのかというと、そうではありません。
サプリは身体に不足している栄養素を補うという点で、とても適しています。
髪に不足している栄養素も、サプリで効果的に補うことができます。
では、髪と栄養素にはどのような関係があるのでしょうか？
次項では、髪の毛が細くなる原因と栄養素の関係についてお伝えしていきます。
髪の毛が細くなる原因「ヘアサイクルの乱れ」
髪の毛が細くなる原因には「ヘアサイクルの乱れ」があります。
ヘアサイクルとは、髪の毛が生えて成長し抜け落ちるまでをいい、「成長期」「退行期」「休止期」の3つに分けられます。
「成長期」は髪が生え伸びる期間、「退行期」は成長がストップし毛根が小さくなっていく期間、「休止期」は次の成長期の準備をする期間です。
髪の毛が太くなるのは「成長期」で、通常は4～6年あります。
ヘアサイクルが何らかの理由で乱れると、成長期が短くなり、しっかりと太くなる前に退行期になり成長がストップしてしまいます。
これにより、髪の毛は太くなれず細いままになってしまうのです。
ではヘアサイクルはなぜ乱れるのでしょう。
その原因には以下のようなものがあります。
・ストレス
・生活習慣の乱れ
・食生活の乱れ
・血行不良
・加齢
原因の一つである「食生活の乱れ」は、髪の毛に必要な栄養素を不足させます。
ここで「サプリ」が効果を発揮します。
では、髪の毛を健康的で太くするために補いたい栄養成分には、どのようなものがあるのでしょう。
次項で詳しく見ていきます。
髪の毛を太くするために必要不可欠！「亜鉛」
髪の毛を太くする、育毛のサポートとして代表的な栄養成分に「亜鉛」があります。
亜鉛は「必須ミネラル」といわれ、健康維持に必要不可欠な栄養成分です。
髪の毛は、主に「ケラチン」と呼ばれるタンパク質で構成されています。
このケラチンは、食べ物で摂取したタンパク質を胃や腸で一度アミノ酸に分解吸収し、そのアミノ酸を使って再び体内で合成されることで作られます。
アミノ酸がケラチンに再合成されるときに「亜鉛」は必要な栄養成分なのです。
また亜鉛には、抜け毛や薄毛の原因といわれる「5αリダクターゼ」と呼ばれる酵素を抑制する働きもあります。
亜鉛を含む食材には、「レバー」や「牡蠣」「うなぎ」などがありますが、毎日の食事で摂取するのはなかなか難しいものです。
ここで、問題解決の選択肢として「サプリ」が挙げられます。
手軽に必要な栄養成分を摂取できるサプリは、髪の毛を太くすることにも役立つアイテムといえるのです。
亜鉛のサプリは、様々な会社から製造販売されているので、生産地や原料などチェックし、信頼できる商品を見極めて購入しましょう。
亜鉛の他にも、髪の毛を太くするのに効果的なサプリがあります。
次項でさらに見ていきます。
髪の毛を太くするために必要な亜鉛以外の栄養成分とは？
髪の毛を太くするために重要な栄養成分として、前述した亜鉛の他にもう一つ代表的な「ヨウ素（ヨード）」があります。
ヨウ素は、髪の毛に栄養を運び、その栄養を行き渡らせる働きを持ちます。
髪の毛の主成分であるタンパク質をどんなに多く摂取しても、髪の毛までその栄養が届かなければ、髪の毛は育ちません。
髪の毛を太くするためには、ヨウ素を含んだ食物を積極的に摂取したり、サプリで補うことが大切です。
ヨウ素は「わかめ」「ひじき」「昆布」などの海藻類に多く含まれているので、食事でも意識してみることをおすすめします。
育毛に効果が期待できる代表的な栄養成分として「亜鉛」と「ヨウ素」の2つのミネラルを挙げましたが、髪の発育に必要とされる栄養素はまだまだあります。
髪の毛が細くなってしまうことには、栄養素の面だけでも様々な原因が関与するのです。
そのため、育毛のサプリを選ぶ際、「亜鉛」などの単体成分のサプリでもよいですが、一粒でいろいろな栄養を補え複数の原因にアプローチできる「複合系アプリ」はよりおすすめです。
次項では、髪の発育に重要な成分をもう少し細かくご紹介していきます。
サプリを選ぶ際の参考にしてみてください。
髪の毛を太くする！その効果が期待できるサプリの代表成分とは？
髪の毛を太くするには、次の2つのことが重要になります。
●毛の成長に必要な栄養素を補給する
●毛の成長を妨げる抜け毛や血行不良を改善させる
それぞれの代表成分は、以下のものです。
【栄養不足を補う成分】
・亜鉛、ヨウ素
・ミレットエキス
・L-リジン
・コラーゲンペプチド
・ケラチン加水分解物
・ビタミン類
【抜け毛や血行不良改善が見込める成分】
・ノコギリヤシ
・イソフラボン
・ナツシロギクエキス（フィーバーフュー）
・カプサイシン
・菊芋
・高麗人参
髪の毛を太くする効果を発揮するサプリを選ぶ際には、上記の2つの成分のうち、それぞれ1つ以上含まれているサプリを選ぶことをおすすめします。
これらの成分の含まれたサプリは、継続的に服用することで効果が期待できます。
まずは数ヶ月を目安に長期的に服用してみましょう。
過剰な摂取は逆効果になることもあるので、用法・容量はしっかり守りましょう。
前述でもお伝えしたとおり、サプリはあくまでも食事の栄養を補うものです。
したがって、髪を太くする効果を早く得たいのであれば、サプリと育毛剤を併用することをおすすめします。
頭皮からと体の内面からのダブルのアプローチで、髪の発育をサポートすることが一番の方法です。
髪の毛を太くする期待大！おすすめサプリと育毛剤
髪を太くする効果の期待できるサプリと育毛剤の、おすすめ商品を2つずつご紹介します。
【サプリ】
●リッチモア「AGALP（アガルプ）」
価格：5，890円
内容量：120粒（30日分）
計44種類の成分がバランスよく配合されており、ノコギリヤシや亜鉛、各種ビタミンなどが含まれています。
初回980円、永久全額返金保証付きなどさまざまな特典が付いているお得な商品です。
●きれい「ランブット」
価格：7，389円
内容量：180粒（30日分）
厳選された髪の毛に効果的な成分が2000mg配合されており、ノコギリヤシやイソフラボン、L-リジンやマルチミネラル、ビタミンCなどが含まれています。
粉末を閉じ込めたカプセルタイプなので、栄養素を効果的に吸収できます。
【育毛剤】
●シーエスシー株式会社「ポリピュアEX」
価格：7，800円
内容量：120ml
スプレータイプで頭皮に優しい低刺激の処方です。
独自に開発した、髪の毛の成長を促す「バイオポリリン酸」配合で、いま一番人気とも言われている育毛剤です。
●株式会社MEJ「WAKA」
価格：11，880円
内容量：120ml
8種類の生薬配合で天然成分で作られており、水を一切使っていない新しい育毛剤です。
髪の毛を太くしたいとお考え方は、ぜひこれらのおすすめのサプリと育毛剤を併用して試してみてください。
上手にサプリを取り入れて理想の髪の毛をめざそう！
髪の毛が細くなってしまう原因にはさまざまありますが、栄養の問題はサプリの補助で解決することができます。
食生活にも十分気をつけながら、サプリを上手に取り入れて、健康的な太くてしっかりとした髪の毛の発育を目指しましょう！
さらに効果を上げるには、育毛剤の併用や生活習慣の改善を心がけ、体の内と外からしっかりとケアしていくことをおすすめします。
この記事を参考にぜひお試しください。
