イケメンは小顔という印象ありませんか。
小顔に見えるには、フェイスラインの要となる顎がポイントです。
女性のみならず「顎」は男性でも気になる部分です。
顎をスッキリさせて、憧れの小顔を目指してみませんか。
まずは手軽に自分でできるマッサージやエクササイズから始めてみましょう。
さらに、ステップアップさせたおすすめの方法をご紹介します。
顎をスッキリ見せるためには何をする？
顎をスッキリ見せるため、つまり小顔になるためには、「顎や頬の脂肪を落とすこと」「顔のむくみ」「顔の歪み」を改善する必要があります。
まず、顎や頬に脂肪がついてきてしまうのは、筋肉が衰えてきているからです。
顔の表情筋は、噛む回数を増やすことと硬いものを噛むことで衰えを防ぐことが可能です。
次に顔のむくみは、体外から水分が排出されないことで丸く太った印象になります。
日頃から塩分過多やアルコールに気を付けた食生活を送ること、睡眠の取り過ぎやうつぶせ寝をしないこと、リンパマッサージをすることでむくみを軽減させることができます。
また、姿勢やかみ合わせが悪くなると顔の骨格が歪んでしまいます。
噛むときは左右平等にすること、ほおづえをつかないようにすることを意識することが大切となります。
小顔に見せるためには主にこの3つを意識することが重要です。
特にスッキリさせたい場合はまずは男性の印象でもある、顎から重点的に始めてみましょう。
二重顎を簡単に解消するリンパマッサージ
気になる二重顎ですが、おすすめのリンパマッサージをご紹介します。
【1】顎の先端から耳の裏までを手を密着させながらフェイスラインを意識して流す。
【2】耳の裏から首筋を通って鎖骨まで流す。
【3】フェイスラインの骨の下に親指入れるようにし、老廃物を潰すように細かく親指を移動させる。
【4】1と2の工程を繰り返す。
【5】人差し指の第一関節でフェイスラインの骨の上をほぐす。
【6】1と2の工程を行い終了。
実践してみるととても簡単なので、男性でも抵抗なく続けることができます。
毎日継続して行うことで顎のラインをスッキリとさせることができます。
リンパマッサージは溜まった老廃物を流すことができますが、力を入れすぎたり、回数をやり過ぎてしまうと赤くなってしまうので、加減をしながら行いましょう。
「ガム」と「風船」で顎がスッキリ？マッサージできない時でもおすすめ！
顎のマッサージは手の動きが派手になりますが、ガムを噛むエクササイズはあまり目立ちません。
また風船エクササイズは一人ですることはもちろんですが、お子様をはじめ、ご家族一緒でも遊びながらできるエクササイズです。
どちらも時間が空いた時にできる方法なのでご紹介します。
【ガムエクササイズの方法】
①ガム（板ガム1枚・粒ガム2粒）を少し噛み柔らかくする。
②口を閉じて顎を大きく動かすようにして右の奥歯で10回、左の奥歯で10回噛む。
③奥歯が終わったら少しずつ前にガムを移動させながら犬歯と前歯で噛む。
顔の筋肉を意識して若干、大げさに噛むことが重要です。
仕事中の休み時間や外出先でも、ガムさえあれば思い立った時にできますので男性には特におすすめです。
また、食後に行うことで歯質の強化にもつながり、顎もスッキリするので一石二鳥です。
しかしながら、長時間噛むことは顎を痛める原因になりますので、適度に噛むようにしましょう。
【風船エクササイズの方法】
①おへその下に空気を溜め込む「腹式呼吸」でゆっくりと鼻から息を吸う。
②口からゆっくり息を吐き風船を膨らませる。
③1と2の工程を繰り返して、1日30回行う。
風船のサイズが実は重要で、効果的なサイズとして「22センチ」程度を参考に購入してください。
男性は肺活量もありますので、物足りない場合は大きめの風船を選ぶといいでしょう。
上手に膨らませることで、顔周りの筋肉にアプローチすることがき、顎周りを引き締め、シャープにすることがきます。
お子様と遊びながらでもできるエクササイズです。
舌も使おう！顎をスッキリさせるエクササイズ
舌をエクササイズすることで、顎からフェイスラインをスッキリさせることができます。
さらには首から肩甲骨まで効果があるため広範囲での引き締めになります。
二重顎にはもちろん、むくみやたるみ、表情筋を鍛えるためにおすすめです。
では、舌まわしエクササイズについてご説明します。
口を閉じた状態で、歯の表面を上の歯から下の歯と舌の先端で一周させます。
回りは右でも左でもどちらでもいいのですが、一周を1回とし、1日100回を目安に行います。
一度に100回行うよりも、回数を分けて短時間で行う方が効果が出ます。
男性でも老け顔に見えてしまうほうれい線の予防にもなります。
マスクを付けていれば動きが目立たないので、外出先でも簡単にできるエクササイズです。
時間がある時には、リンパマッサージと併せて行うことで顎がよりスッキリします。
二重顎は予防できる
ご紹介したマッサージやエクササイズを行うことで、顎をスッキリさせる方法は、続けることで予防にもなります。
スッキリした顎を維持するため、マッサージやエクササイズに加えて必要なことは3点あります。
【1】噛み応えのある食べ物を食べる
顎の筋肉を鍛えることで、顎のフェイスラインがスッキリします。
するめやゴボウなど、硬いものを率先して食べるようにすることで唾液の分泌が多くなり、むくみにも効果があります。
噛めば噛むほど、満腹中枢を刺激する働きもあるため、自然と食事の量が抑えられダイエットできます。
【2】スマートフォンやパソコンは目線の高さ
うつむく姿勢が原因で、あごのたるみにつながっています。
顎を前に出さないようにし、背中を伸ばし、正しい姿勢を意識しましょう。
仕事中でも定期的に首を反らせることで、顎の緊張をほぐします。
筋肉の緊張がほぐれることで、顔がスッキリし、顎の印象を変えることができます。
【3】笑顔になろう
顔の表情を動かすことで自然と二重顎の予防になります。
男性にとって笑顔は仕事の上でも必要です。
無表情よりも笑顔の人とでは、笑顔の人の方が話やすい傾向があります。
笑顔は周りをなごませる効果があり、心も豊かにします。
効果アップ！マッサージにプラスして顎をスッキリさせる方法
顎をスッキリさせるためにマッサージやエクササイズ、姿勢の見直しなどご紹介してきましたが、併せてグッズを使ってさらに効果的に顎をスッキリさせて小顔になりませんか。
男性に人気な小顔アイテムとしては、フェイスマスク、ゲルマニウムローラー、イヤーフックなどがあります。
人気のあるグッズを簡単にご説明します。
①フェイスマスク
顎周りに加圧します。
装着だけで加圧が調節でき、引き締めできます。
他にも、サウナマスクやリフトアップベルトも男性に人気があるグッズです。
②ゲルマニウムローラー
1日10分程度の時間で効果がでます。
時間の空いた時に気軽にできるため毎日継続して行うようにします。
③イヤーフック
耳のツボを刺激します。
耳にはいろいろなツボがあり装着することにより、表情筋の引き締めや皮膚の新陳代謝を増加させます。
他にも肩こりや目の疲れにも効果があります。
自分でできるマッサージやエクササイズにプラスして効果的なグッズを使うことにより、より一層、スッキリさせることが可能です。
最近では男性向けの美容商品がとても充実しています。
様々な商品の中で、自分に向いているグッズをを選び、継続して続けることが重要です。
マッサージやエクササイズで憧れの姿を手に入れよう！
フェイスラインを美しくしたい、小顔になりたい、顎をスッキリみせたい、など様々な悩みを抱える男性は少なくありません。
その憧れる姿になるためには、何か行動を起こしてこそ近づくことができます。
自分のためにどれだけの時間と意識を向けられるかが大切なことです。
自分を磨く手段として、まずは簡単なマッサージやエクササイズから始めてみましょう。
